Tekniikkaa voimaleiriltä
Päivän ohjelmassa oli takakyykyt, etukyykyt, maastavedot ja leuanvedot. Kaikki liikkeet harjoiteltiin ensin keppien kanssa ja sitten vasta painoille, ja nekin tietenkin hyvin pieniä. Kyykyissä pelkkä tanko, ja maastovedoissa vitosen kiekot tangon lisäksi. Siis tarkoitus oli oppia tekniikka oikein. Miten se voikaan olla niin hankalaa? Miten voi olla niin surkea liikkuvuus?
Mä tein osan liikkeistä, kun ne ei tuntunu yhtään selässä, eikä jaloissa. Mutta esim. maastaveto kepin kanssa tuntui vähän selässä, joten en tehny sitä sitten tangon kanssa. Samoin kuin heilatukset leuanvedoissa jätin tekemättä. Vähän kuminauhaa kokeilin, mutta heilauttaa en itteäni uskaltanu.
Loppuun pistettiin vielä kunnon hiki päälle ja oli vuorossa mulle ensimmäinen WOD eli Crossfit treeni. WOD tulee sanoista Workout of the day. Kyseessä oli WOD nimeltään Cindy:
5 leuanvetoa
10 punnerrusta
15 kyykkyä
Eihän kuulosta pahalta? Aikaa on 20 minuuttia ja tarkoitus on tehdä niin monta kierrosta kuin pystyy! Leuanvedoissa apuna sai olla kuminauha, ja kyykyt tehtiin oman kropan painolla. Pystyin osallistumaan tähän, ei sattunu kertaakaan selkään ja hiki lensi. 12 kierrosta sain noita aikaan, niin kyllä lopussa jo tuntui, kun leuanvetoja oli takana 60, punnerruksia 120 ja kyykkyjä 180. Loistavaa! 😀
Loppuun vielä vähän palauttelua, ja kokeilin sitten ensimmäistä kertaa tällaistakin rullaa avaamaan reiden ulkokalvoja. Täytyy sanoa, että otti ihan piip kipeää! Täytyykin pian kaivaa tuo oma tasainen rulla tuolta esiin ja availla sillä kalvoa ensin. Sattuu nimittäin silläkin!
Huomenna jatketaan aamusta, ja kun viikonlopun aikana salilla ollaan yhteensä 7 tuntia, niin kyllä se varmasti jossain lihaksissa maanantaina tuntuu. Ja huomennakin jo! 😀
Ootko käynyt osteopaatilla? Hyvä osteopaatti hoitaa koko kehoa ja ihmistä, ei vain yksittäisiä vammoja. Helsingissä Eiran sairaalassa on yksi erinomainen, Petri Vurojoku, mutta hyviä osteopaatteja löytyy varmasti ympäri suomea. Hyviä vointeja ja vielä parempia treenejä syksyyn!
Hups, siis Petri Vuorijoki
Osteopaatilla en oo käyny. Fysioterapeutilla ja OMT-fysioterapeutilla sekä fysiatrilla. Täytyy miettiä, että millä ohjeilla jatkan ja mitä teen. Varmaan riippuu paljolti siitä onko polvi jatkossa kipee vai ei. Kiitos vinkistä ja toivotuksista! Ja mukavia treenejä sinnekin! 🙂