Hae
Ninnin energianurkkaus

Vuosi 2019

Oon tehnyt samanlaisen yhteenvedon vuodesta jo monta vuotta, joten tässä taas! Vaikka vuosi on ollut vaikea, ja aika vähän on mitään kokoamista. Mutta tällainen matala lentokin vaan on osa tekemistä, vahvempana takaisin. Sen verran vähän on tullut rustailtua blogiin, että instan puolelta piti koota näitä vuoden asioita. Se on itsellä ollut facea ja blogia enemmän käytössä.

Tammikuu
– Keuhkoklamydian jälkeen treenien aloitus.
– Mukana Aqua Plussan tammileirillä hakemassa hyvää fiilistä.
– Olkapääongelma konkretisoituu, kun pääsen taas uimaan.
Helmikuu
– Talvi on ollut vaikea. Treenaamattomuus ja painon nousu varmasti yksi syy itsetunto-ongelmiin.
– Olkapään kuntoutusta. Uima-altaassa pelkkiä potkuja.
– Helmikuun loppupuolella aloitellaan vk-treeniäkin sairasteluiden jälkeen.
Maaliskuu
– Ohjelmassa FTP-testi, jossa tiputin suosista tavoitetta 20 wattia vuoden takaisesta enkasta.
– Vaikuttajamedian bloggaajien tiimipäivä Helsingissä.
– Kunto keuhkoklamydian myötä on todella alhaalla, kauden pääkisaksi valikoitu elokuun puolimatka Challenge Turku.
– Onnistuneita treenejä jo enemmän kuin epäonnistuneita!
Huhtikuu
– Suunnistuskouluun!
– Uima-altaassa pikku hiljaa potkujen lisäksi uintia.
– 10km kova juoksu, ensimmäinen näin kova treeni sitten syyskuun.
– Huhtikuu oli alkuvuoden paras kuukausi henkisen hyvinvoinninkin kannalta.
Toukokuu
– Ortopedillä olkapään kanssa, koska uinnin lisääminen toi kivut takaisin.
– Suunnistuskisoissa 22 vuoden tauon jälkeen.
– Aqua Plus testausasemalla pyörätestissä.
Kesäkuu
– 10km ja 34km pyörätempo.
– Siskojen kanssa Jukolan viestissä, sij. 845/1721.
– Lahden Ironman 70.3, jossa olinkin kisaamisen sijaan töissä. Jokaisen pitäisi joskus olla järjestämässä kisaa!
– Oman kisaamisen tänä kesänä saa unohtaa.
– Olkapään magneetissa.
Heinäkuu
– Ortopedillä.
– Fyssarit ja kuntoutus jatkuu.
– Elämäni eka multisport-kisa!
– Ostin Recovery bootsit.
– Merenkurkun rastipäivät, eli 3 suunnistuskisaa! Häviöstä voittoon!
Elokuu
– 10km juoksutesti, tämän hetken kunnolla 5:08min/km.
– Tallinnan Ironmania katsomassa.
– Kaatuminen juoksulenkillä ja kämmenen murtaminen.
– Käden ja rintakehän kipujen sekä kipsin vuoksi treenitauko.
– Ortopedillä: Kaksi kortisonipiikkiä olkapäähän, niveleen ja bursaan.
 Syyskuu
– Olkapään lisäksi kuntoutetaan vasenta kättä, joka kipsin poiston jälkeen paljon pienempi kuin oikea.
– Uinnit aloitettu. Ja ekan 1000m tultua täyteen ILMOITTAUDUIN Ironman Copenhagen 2020!
– Kehonkoostumusmittauksessa pitkästä aikaa.
– Lopetin Pepsi Maxin, johon olin täysin koukussa.
Lokakuu
– Syyslomailemassa Ylläksen ihanissa maastoissa!
– Nyt jo kaksi parikymppistä juoksulenkkiä suht helposti.
– Ensi kesän kisakalenteri hahmottuu. 40 vuotta kun tulee mittariin, niin aion olla parhaimmassa kunnossa ikinä.
Marraskuu
– Pyhis 27km Kaitsun kanssa, vauhti 6:01min/km.
– Jätin karkit toistaiseksi. En ole karkkilakossa, eikä ne ole multa kiellettyjä. En vain syö niitä.
– Varasin ensi kesälle treenileirin. Aqua Plussan leiri Lanzarotella huhtikuun alussa!
Joulukuu
– Syksyn treenit alkavat näkyä, niin juoksussa kuin pyörässä.
– FTP-testi, toiseksi paras tulos.
– Uinnissa aloin saada voimaa käsivetoon, joku lihas aktivoitui? Mutta tuntuu erilaiselta kuin vuoteen!
– Ehkä parhassa kunnossa tähän vuodenaikaan ikinä!
– Murtuneen/olkapääongelmaisen käden voimat vielä vähän heikommat kuin toisen käden.
– Kuntoutus olkapään kanssa jatkuu.

Edellisvuosien yhteenvedot pääsee lukemaan täältä:
Vuosi 2012, treenitunnit 440.
Vuosi 2013, treenitunnit 388.
Vuosi 2014, treenitunnit 392.
Vuosi 2015, treenitunnit 495.
Vuosi 2016, treenitunnit 546.
Vuosi 2017, treenitunnit 482.
Vuosi 2018, treenitunnit 502.

Tänä vuonna treenitunteja tuli 504. Normaalisti on tullut vedettyä kausi yhteen lokakuu-syyskuu tasolla, mutta tänä vuonna en sitä oo tehnyt. Tunnit jakautui hyvin epätasaisesti sairasteluiden ja murtuman vuoksi.

 

Instassa vuoden yhdeksän tykätyimpää kuvaa tulee tässä. Yleensä tykätyimmissä on treenikuvia. Nyt tämä näyttää ihan erilaiselta. 😀

Kiitos kärsivällisyydestä, tsemppauksesta, mukana olosta ja tuesta perheelle, Aqua Plussan Kaitsulle ja Tuulille, treenikavereille, hieroja Marjo Keskiselle sekä Liikuntakeskus Pulssille! <3 Ensi vuonna oon vanhempi, sen verran tämä vuosi kasvatti.

Mielettömän hyvää uutta vuotta 2020! Myös terveyttä niin itselleni kuin jokaiselle lukijallekin! Sekä kiitos just sulle, joka eksyit nyt tai joka kerta lukemaan mun juttuja täältä! <3

 

LUE MYÖS:

Vuosi 2018

Vuosi 2017

Vuosi 2016

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI

FTP-testiä ja onnistunutta tekemistä

Oon saanut hyvin treenattua. Varmasti parasta tekemistä tähän aikaan vuodesta ikinä. Triathlonia 9 syksyä takana, ja jos katsoo vaikka Training peaksistä, niin se kertoo samaa, että treenattu on.  🙂 Onnistuneet treenit motivoi lisää. Juoksuvauhtia on tullut lisää syksyyn verrattuna, viikon takaisesta FTP-testistä sain toiseksi parhaan tuloksen (paras tulos on 03/2018) ja neljästi altaassa uinti on tuntunut paremmalta kuin vuoteen. Treenit tuottaa siis tulosta!

Oon tehnyt tiistain juoksutreenit juoksumatolla, ja muutama treeni on paperilla vaikuttanut liian kovalta. Mikä fiilis onkaan sen jälkeen, kun on saanut tehtyä intervallitreenin tavoitevauhdeilla! En tykkää juoksumattotreeneistä, mutta yritän niitä nyt talven aikana tehdä, jos niillä olisi vaikutusta vauhtiin kesällä.

FTP-testi mua hirvitti etukäteen. Tämä oli seitsemäs tekemäni 20min maksimitesti wattbikella, ja kaikkien testien tulokset mulla on listalla ylhäällä. Siitä on sitten helppo kattoa, että missä kohtaa mennään. 😉 Siksi sitä testiä ja tulosta sitten jännittääkin, että onko tullut kehitystä kuinka paljon. Jos valmentaja ei olisi käskenyt tavoitella vanhoja lukuja, niin olisin varmasti lähtenyt ajamaan pienempiä tehoja.

Kävin fysioterapeutilla 1,5 viikkoa sitten lihasaktivointimittauksessa. Anturit selkään/käteen eri kohtiin, ja tiettyjä liikkeitä suorittamaan. Selkä aktivoitui paremmin mitä luulin. Toisaalta mitatut luvut eivät erota sitä, että onko toinen puoli heikompi ja joutuu tekemään enemmän töitä (= isommat luvut) vai onko se oikeasti vahvempi. Leuanvedon lapajännityksessä vasen isoselkälihas aktivoitui paljon enemmän kuin oikea. Oikealta taas sitten toinen lihas, mitä vasemmalla ei ollenkaan. Nämä oli tosi mielenkiintoisia, ja noiden parissa vielä jatketaan. Tein leuanvedossa lavanhallintaa myös myötäotteella, ja alkuun en saanut itseä nostettua yhtään. Lavat eivät toimineet. Kunnes jotain tapahtui ja lopulta sain tehtyä niinkin päin lavanhallinnat.

Jotain tapahtui tuolloin fyssarilla, koska seuraavana päivänä altaassa mä sain voimaa vasempaan käteen. Se on ollut niin voimattoman tuntuinen koko syksyn, mutta nyt tuntui erilaiselta. Ei täydellinen, mutta jotain ihan uutta! Olin niin fiiliksissä tuon uinnin jälkeen, ja tuon jälkeen uintikertoja on takana kolme, ja kaikissa sama juttu. Käsi tuntuu erilaiselta. Vähän tahtoo lihakset väsyä, mutta kummahan tuo, jos on ollut vaikka sen koko vuoden käyttämättä. Ja eihän käsi murtuman jälkeen oo vielä täysin samanveroinen kuin toinen. Kuntoutan kättä melkein joka päivä, koska kuormittuukin aika paljon ja esimerkiksi nyt ylös nostaessa olkavarta kiristää. Mutta pientä kuitenkin kaiken sen rinnalla, mitä ongelmia siinä on ollut reilun vuoden.

Nyt kun homma sujuu, niin oon ihan varma, että kohta mulla on influenssa tai kaadun lenkillä. Vai joko olisi mun vuosi? 😉

Paljastan teille nyt mun edelliset kaksi vuotta Training Peaksistä. CTL on nyt siinä 75-80. Perusflunssia en merkannut, mutta esim. muutama viikko takaperin huilasin just 6 päivää. Kaikki treenittömät hetket näkyy heti. Ja miksei näkyisi, koska CTL on 42 päivän TSS keskiarvo. TSS on siis treenin intensiteetti. Jos tunnin tekee täysillä, niin treenin TSS on 100.

Pysytään kaikki terveinä ja ilman kommelluksia! Ei muuta kuin hyvää joulua! 🙂

LUE MYÖS:

Jälleen testataan, nyt FTP.

Henkisen puolen vaikutus alipalautumiseen

Analyysi kaudesta 2018

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI