Hae
Ninnin energianurkkaus

Faktat kunnosta

Oon käyttänyt Training Peaks ohjelmaa elokuusta 2018 saakka. Silloin Aqua Plussassa se otettiin valmennuksen tueksi. Vein silloin Polar Flowsta sinne dataa alkuvuodesta 2018 saakka. Näin sain kuntoa ja kuormittavuutta mittaavat arvot ajantasalle, ja pystyin näkemään miten ne käyttäytyivät viimeisellä kovalla jaksolla ennen Barcelonan ironmania.

Viime viikonloppuna syötin myös vuosien 2015-2017 datat. Tämä otti tunteja, koska Flowsta sai siirrettyä vain kaksi kuukautta kerrallaan ja uinnit, voimat sekä hiihtotreenit siirtyivät lajina ”other” TP:iin. Muutin ne, ja tarkistin kaikki treenin kuormittavuus eli TSS-arvot. Koska joissain oli jäänyt nollille ja joissain liian isoja. Lähinnä, jos käytössä ei ollut sykkeeseen perustuva TSS-arvo.

Nyt myös näin, että missä mun kuntoa mittaava CTL-arvo on ollut eri vuosien maaliskuussa ja ennen jokaista ironmania. Toisaalta asia oli kiva nähdä, mutta kertoi myös todella karun faktan. Mulla ei ole koskaan maaliskuussa ollut näin huono kunto, eikä se ole ikinä käynyt noiden mittarien mukaan niin alhaalla kuin nyt. CTL oli alimmillaan joulukuussa 28, nyt 52. Tietysti nuo ovat vaan mittareita, eivätkä kerro kaikkea ja ihan koko totuutta, mutta mun mielestä kertovat kuitenkin yllättävän paljon. Tottahan treenivuosia on alla enemmän, kestävyyttä enemmän jne.

TP kertoi myös sen, että 2016 ironmanilla Kööpenhaminassa olin kovemmassa kunnossa kuin 2017 Hamburgissa, ja sitten taas Barcelonassa ehdottomasti parhaimmassa kunnossa. Mikä kyllä yllätti, koska kesällä 2018 kunto ehti laskea nivelsiteiden repeämisen vuoksi alas. Tosin tiedossa kuitenkin oli, että kunto on parempi kuin ikinä. Ja myös TP antaa vahvistuksen sille olotilalle, mikä mulla oli ennen Lahden ironman 70.3 kisaa. Että kunto oli vielä huono. Ja se fiilis, mikä itsellä on ollut, että vuonna 2016 on ollut parasta tekemistä, niin näkyy myös training peaksistä. Kevään kunto noiden mittareiden mukaan on ollut jopa 30 pykälää korkeampi kuin nyt. Ihania nuo numerot!! 🙂

Viimeiset 180 päivää, nyt sentään hienosti nousussa!

No nuo on numeroita ja faktat on faktoja. Näihin tilastoihin, olotilaan ja kokemukseen pohjautuen juteltiin valmentaja Kaitsun kanssa pitkä puhelu maanantaina. Syksyllä on jo päätetty, että ironmanille en tänä vuonna mene ja lähden syksyllä treenaamaan kohti vuoden 2020 ironmania. Ja tässä kohtaa se on todella hyvä, etten ole ilmoittautunut pitkälle matkalle. Olen ilmoittautunut Lohjan perusmatkalle 13.7. sekä Turkun puolimatkalle 11.8. Juteltiin Kaitsun kanssa, että en ole alkukesästä vielä haluamassani kunnossa ja on hyvä, että mun pääkisa on loppukesästä ja se tulee olemaan Challenge Turku. Viime kesän Lahden kisan loukkaantumisen vuoksi Finntriathlon Joroisen väliin jääminen harmitti, ja sinne suuntaan myös, jos kunto yhtään antaa myöden. Mutta katsotaan lähemmin.

Tekemistä on paljon, ja jokainen treeni merkitsee! Joten tietää miksi treenaa! 🙂 Eilen tein lyhyen treenin juoksumatolla, jossa nostin vauhtia ja sykkeitä vk-alueelle. Tuli heti ihan tekemisen meininki, tätä lisää! Nyt uskon, että kroppa alkaa olla toipunut siihen, että voin alkaa tekemään vauhtikestävyystreenejä. Alkuun ne eivät voi olla pitkiä, siihen ei riitä kunto, mutta pikku hiljaa. 🙂

LUE MYÖS:

Asiaa painosta, osa 2. Urheilijan ravintovalmennus

Tilannekatsaus

Paljon puhuttanut ferritiini

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI

FTP-testi ohjelmassa

Tämä oli kuudes kerta ikinä, kun tein FTP-testin. Kyseessä on testi, jolla on tarkoitus selvittää tehot, mitä pystyy pitämään tunnin ajan. Tunti täysillä sisätiloissa on todella raaka, joten suurin osa suosii 20min testiä.

Se menee seuraavasti:

20 min verra
3 x 1 min cad 100, 1-2 min palautus
5 min verra
5 min ANA-kynnys
10 min verra
20 min all out
15 min verra

Mun lähtökohdat testiin olivat tietenkin ihan onnettomat, koska kovia treenejä ei ole tullut tehtyä kuin muutama. Lähdinkin testiin ajatuksella tehdä hyvä ja kova treeni. Mutta silti huomasin sykkeen olevan ennen testiä vipan verran jälkeen 148. Ei ihan optimi. 😀 Jännitti kuitenkin. Olen edellisellä kerralla polkenut tauluun lukemat 225, ja aattelin, että lähden yrittämään 210 wattia. Neljän minuutin jälkeen aattelin, että nämä olivat kuitenkin liikaa. 15min kohdalla pysäytin hetkeksi, mutta jatkoin samantien. Toisen kerran annoin periksi 17 minuutin kohdalla. Aattelin, ettei mun tarvi tässä kunnossa tehdä tätä rääkkiä. Syke oli 189 ja oksetti. Jatkoin silti, ja onneksi jatkoin, koska testin jälkeen oli todella hyvä fiilis! Siitäkin huolimatta, että ftp-arvo tippui 18 wattia. Tuon 20 minuutin keskisyke oli 181, ja maksimi 189.

Kun siis ajetaan 20 minuuttia niin kovaa kuin pystyy, niin FTP-arvo on siitä 95%. Sillä pitäisi pystyä ajamaan tunti. Mitä hyötyä tästä testistä on? Ensinnäkin se on todella hyvä treeni, ja toiseksi teemme pyörätreenit tämän perusteella. Eli ohjelmassa lukee esim. 20min ftp 70% tai 10 x 1min ftp 100%. Jokainen laskee siitä sitten omat tehonsa, millä treeni pitää ajaa.

Tämän päivän tulos oli 206W, mikä tarkoittaa FTP-arvoksi 196W. Kolme vuotta sitten FTP-arvo on ollut viimeksi alle 200, mutta se ei haittaa yhtään. Tilanne on tämä, ja mä oon jo tosi iloinen siitä, että sain tämän tehtyä. Ja etten jättänyt kesken! Uutta ftp-testiä odottaen siis, en tiiä onko touko-kesäkuussa. 🙂

Tässä näitä mun aikaisempia testituloksia. Ajankohta vuodesta pitää aina huomioida, ja lopulta wattia/kg ratkaisee, eli painavampi saa helpommin isompia tehoja tuotettua.

10/2015: 193W –> ftp 183W
03/2016: 197W –> ftp 187W
06/2017: 220W –> ftp 209W
12/2017: 215W –> ftp 204W
03/2018: 225W –> ftp 214W
03/2019: 206W -> ftp 196W