Hae
Ninnin energianurkkaus

Henkisen puolen vaikutus alipalautumiseen

Puhuin alkuviikosta instastoryn puolella palautumisesta ja henkisen kuorman vaikuttamisesta treeneihin. Sain muutamia kysymyksiä, ja sen vuoksi kirjoitankin ajatuksiani nyt ihan blogiin. Nyt kun oon taas päässyt treenin makuun, niin aikaa jää vähemmän telkkarille ja somelle. Turhimmista asioista tietenkin täytyy karsia. Tällä viikolla väliin jäi vain torstain treenit, muut sain tehtyä. Myös kaikki tehot, mitä oli treeneihin merkitty. Se on hienoa! Alkaa kunto nousta, kun treenit saa tehtyä. 🙂 Ja samalla tosiaan on vähentynyt eri somekanavien käyttö.

Triathlonissa treenitunteja kertyy paljon, jo pelkästään yksi pitkä pyörälenkki voi ottaa neljä tuntia. Joten kymmenen tunnin treeniviikko on ihan eri esimerkiksi juoksijalla kuin triathlonistilla. Uinti ja pyörä ei kuormita samalla tavalla mm. niveliä kuin juoksu. Viime vuosina on tullut eteen monta ihmistä, joiden kroppa on alipalautunut. Suomessa puhutaan ylirasituksesta, ja sitä tarkoitan tuolla alipalautumisella. Vaikka treenitunteja kertyykin paljon, niin monella alipalautuminen ei kyllä mielestäni johdu treeneistä. Uskon, että työssäkäyvä, perheellinen, tavallinen ihminen ei pysty saamaan treeneillä itseään yli. Ei millään pysty treenata niin paljon ja niin kovaa, että se onnistuisi. Kokonaispalautuminen on oikeasti se avainsana! Mielestäni suurin kuorma ja suurin ongelma on kaikki muu. Ja se on henkinen puoli.

Avioero, työstressi, lapsen koulukiusaaminen, lapsen sairastuminen, ihmissuhdeongelmat, klo 4-5 toistuvat herätykset.. Siinä muutamia esimerkkejä siitä, mikä on ollut tuntemillani ihmisillä se isoin kuormituksessa ollut juttu. Tuohon päälle treenit, niin kokonaisuus on liikaa.

Itse huomaan, että jos on ollut raskas työpäivä (mähän teen tietokoneella töitä, joten raskaus on nimenomaan henkistä, ei fyysistä) tai vaikka iso riita, niin en saa tehtyä hyvää tai kovaa treeniä. Välillä jopa 8km juoksulenkki on liikaa, ja tarvii kävelypätkiä väliin. Olisi parasta, että kaikki olisi kovin tasapaksua ja kaikki olisi aina hyvin. 😀 Monien treenivuosien ja kantapään kautta opittujen asioiden myötä ymmärrän tämän niin, että en enää vaadikaan itseltäni aina onnistumista. Analysoin päivää, ja edellistä päivää/yötä. Mitä on tapahtunut, ja miten se on itseeni vaikuttanut. Tunneihmisenä pienetkin jutut voivat vaikuttaa isosti. Ja pari huonompaa yötäkin vaikuttaa jo tosi paljon.

Fyysistä työtä tekevä näkee kuormituksen eri tavalla, kun se tuntuu kropassa. Se on jotenkin helpompi ymmärtää. Mutta kun kuorma on henkinen, niin sitä on vaikeampi mitata ja ymmärtää. Treenaamiseen tottuneen on helppo hakea vaikeassa tilanteessa itselleen hyvää fiilistä liikkumalla, mutta se voi viedäkin vain huonompaan suuntaan. Liikkumisen pitäisi ollakin todella kevyttä, vaikka kävelylenkkiä metsässä. Muistathan, että vaikka sulla olisi valmentaja, niin se ei kuitenkaan tiedä henkisen puolen kuormasta ellet kerro.

Itsehän ostin Emfit QS:n mittaamaan palautumista kaksi vuotta sitten. Se kertoo mm. yön aikasen sykkeen, sykevälivaihtelut, palautumisen, ja hermoston tasapainon. Mittailen välillä ortostaattista sykettä ja kuuntelen itseäni. Moni apuväline on hyvä, mutta tärkein mittari on kuitenkin se oma tunne. Ja uni on palautumiseen liittyen kaikista tärkein asia. Jos unet jäävät toistuvaksi lyhyiksi, ovat rikkonaisia tai on noustava aamuyöllä (jolloin uni on tärkeää) ylös, niin tee jotain muutoksia ennen kuin muutoksien tekeminen on jo paljon paljon vaikeampaa. Uni on joskus tärkeämpää kuin treeni. Välillä hyödyt 1,5 tunnin pidemmistä unista enemmän kuin aamutreenistä.

Kuuntele itseäsi, nuku hyvin ja riittävän pitkät yöunet. Jos nukkumisessa on ongelmaa, niin panosta hyvään sänkyyn, hyvään tyynyyn, pimeyteen, magnesiumin ottamiseen, kännykän ja telkkarin ajoissa sammuttamiseen, ajoissa nukkumaan menemiseen sekä vältä myöhäisiä iltatreenejä ja aikaisia aamutreenejä. Kun on henkisellä puolella kuormaa, stressiä tai miksi ikinä haluatkaan sitä nimittää, niin huomio se kokonaisuudessa. Kuukauden tosi kevyt pätkä, tai vaikka kokonaan stoppi, voi olla lopulta paljon lyhyempi aika mikä on edessä, jos ei ajoissa ota kevyemmin. Nämä ovat vaikeita asioita, eikä itseään välttämättä tunne ollenkaan alipalautuneeksi, kun se nimenomaan ei johdu treeneistä. Ei ole niistä loppu. En tuntenut itseään talvella 2017 todellakaan ylirasittuneeksi, mutta vasta jälkikäteen keväällä ymmärsin, että sitä mä olin. Kaikki kropan ongelmat sekä henkinen kuorma johti siihen, että kokonaisuus oli kropalle liikaa eikä kroppa pystynyt palautumaan. Ravintoaineet eivät imeytyneet, oli useasta vitamiinista puutosta, henkistä kuormaa ja treeniä. Onneksi tajusin silloin nopeasti, ettei kaikki ole ok. Mutta silti en tosiaan ajatellutkaan, että tuosta seurasi myös jonkinlainen alipalautuminen. Sen näki sitten kyllä sykkeistä, mitkä eivät olleet normaalilla tasolla. Tuon jälkeen ymmärsin, että vaikka kroppa olisi alipalautunut, niin se ei silti siltä välttämättä tunnu. Ja tuollaisestakin tilanteesta toipuu sen 2-3 kuukautta.

LUE MYÖS:

Analyysi kaudesta 2018

Kilpirauhasen vajaatoiminta ja urheilu

Emfit QS, tarkkaa analyysia unesta

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI

Bloggaajien tiimipäivä

Lauantaina oli Vaikuttajamedian tiimipäivä. Suurin osa bloggaajista asuu pääkaupunkiseudulla, joten tapahtumatkin yleensä järkätään siellä. Niin tälläkin kertaa, ihan Helsingin keskustassa, jolloin junalla tulevien on helppo kävellä asemalta paikan päälle. Treffit olivat paikassa nimeltä Secret Spot Surf Shop & White Sand Lounge. Jos joskus järkkäät jotain, niin suosittelen, olihan kivannäköinen paikka!

Ohjelmassa oli virallisen osuuden lisäksi hengailua ja juttelua. Portaalissa bloggaamisen ehdottomasti paras puoli on se, että on kollegoita, joiden kanssa pystyy vaihtamaan mietteitä ja tarvittaessa pyytää apua vaikka johonkin ongelmaan. Ja vaikka kuinka luet muiden blogeja ja seuraat instagramia niin onhan se nyt ihan eri asia tavata jokaista välillä kasvokkain. On toki portaaleja, joissa ei järkätä bloggaajien kesken mitään tapahtumia. Jos bloggaajia on useampia, niin he voivat järkätä tapaamisia itsekin. Mutta tämä oli ihan Vaikuttajamedian järkkäämä, ja muutenkin tämä portaali on sellainen, missä asiat tapahtuu.

Kuva: Vaikuttajamedia / Johanna Varis

Kuva: Vaikuttajamedia / Johanna Varis

Vaikka oon kirjoittanut blogia vuodesta 2011 asti, eli oikeasti jo kahdeksan vuotta, niin mulla on yksi vaikeus. Kuvissa poseeraamista en vain osaa, enkä tykkää myöskään olla kuvattavana, kun silmäpareja on useampia. Tuossa on mulla niin paljon harjoiteltavaa. Mulla on aina sama ilme. 😀 Tarvisin jonkun sanomaan, että käännä päätä tuonne ja laita kädet näin, niin saisi vähän erilaista materiaalia joskus. Mä huomaan tämän saman jutun joka kerta, kun paikalla on useita bloggaajia. 😀 Että jos on kursseja valokuvaamisen opetteluun, niin voisiko olla myös valokuvattavana olemiseen? En tunne myöskään Seinäjoelta bloggaajia, jonka kanssa voisi sopia treffit kuvien ottamiseen, ja molemmat hyötyisivät. Nyt palkkaan/pakotan lapsen ottamaan kuvia musta. Onneksi ei tarvi kuitenkaan joka viikko, ja yhteistreenejä on tietenkin käytettävä hyödyksi. Tosin näin talvella on vähän valoista aikaa, ja nyt puolestaan todella harmaata, joten kivoja kuvia ei hirveästi saa otettua. Jo siksikin pitäisi päästä treenileirille etelään! 😉

Lisäksi haaveilen pienemmästä järjestelmäkamerasta. Meillä on vuosia vanha Canonin järkkäri. Se on hyvä ja meillä on siihen useampi putki, mutta se on painava kuljettaa mukana. Tarvisin kätevämmän mukana kuljetettavan kameran, niin saisi laadukkaampia kuviakin. Ihan vaikka salillakin yhtäkkiä. Aika paljon olen bloggaajilla nähnyt Olympuksen kameraa, mutta sellaisellakin on hintaa 500-600 euroa.

Tämä mun reissu oli päiväreissu. Kävin tiimipäivän jälkeen GoExpo-messuilla, mutta harmikseni ei ollut triathlonistin messut enää. Oli vain yksi triathlonpyörä messuilla, ja sekään ei ollut myynnissä, vaan näytillä oli Kaisa Salin pyörä. Mulla on pyöräkuume nimittäin!

Illalla sitten jo kotiin. Semmoinen lauantaina ja semmoinen tiimipäivä.

Kävin kuuntelemassa Jennyn luentoa messuilla. Energinen ja aikaansaava nainen!

 

LUE MYÖS:

Puhti.fi – voihan verikoetulokset!

Tilannekatsaus

Olkapäät riesana

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI