Hae
Ninnin energianurkkaus

FTP-testi ohjelmassa

Tämä oli kuudes kerta ikinä, kun tein FTP-testin. Kyseessä on testi, jolla on tarkoitus selvittää tehot, mitä pystyy pitämään tunnin ajan. Tunti täysillä sisätiloissa on todella raaka, joten suurin osa suosii 20min testiä.

Se menee seuraavasti:

20 min verra
3 x 1 min cad 100, 1-2 min palautus
5 min verra
5 min ANA-kynnys
10 min verra
20 min all out
15 min verra

Mun lähtökohdat testiin olivat tietenkin ihan onnettomat, koska kovia treenejä ei ole tullut tehtyä kuin muutama. Lähdinkin testiin ajatuksella tehdä hyvä ja kova treeni. Mutta silti huomasin sykkeen olevan ennen testiä vipan verran jälkeen 148. Ei ihan optimi. 😀 Jännitti kuitenkin. Olen edellisellä kerralla polkenut tauluun lukemat 225, ja aattelin, että lähden yrittämään 210 wattia. Neljän minuutin jälkeen aattelin, että nämä olivat kuitenkin liikaa. 15min kohdalla pysäytin hetkeksi, mutta jatkoin samantien. Toisen kerran annoin periksi 17 minuutin kohdalla. Aattelin, ettei mun tarvi tässä kunnossa tehdä tätä rääkkiä. Syke oli 189 ja oksetti. Jatkoin silti, ja onneksi jatkoin, koska testin jälkeen oli todella hyvä fiilis! Siitäkin huolimatta, että ftp-arvo tippui 18 wattia. Tuon 20 minuutin keskisyke oli 181, ja maksimi 189.

Kun siis ajetaan 20 minuuttia niin kovaa kuin pystyy, niin FTP-arvo on siitä 95%. Sillä pitäisi pystyä ajamaan tunti. Mitä hyötyä tästä testistä on? Ensinnäkin se on todella hyvä treeni, ja toiseksi teemme pyörätreenit tämän perusteella. Eli ohjelmassa lukee esim. 20min ftp 70% tai 10 x 1min ftp 100%. Jokainen laskee siitä sitten omat tehonsa, millä treeni pitää ajaa.

Tämän päivän tulos oli 206W, mikä tarkoittaa FTP-arvoksi 196W. Kolme vuotta sitten FTP-arvo on ollut viimeksi alle 200, mutta se ei haittaa yhtään. Tilanne on tämä, ja mä oon jo tosi iloinen siitä, että sain tämän tehtyä. Ja etten jättänyt kesken! Uutta ftp-testiä odottaen siis, en tiiä onko touko-kesäkuussa. 🙂

Tässä näitä mun aikaisempia testituloksia. Ajankohta vuodesta pitää aina huomioida, ja lopulta wattia/kg ratkaisee, eli painavampi saa helpommin isompia tehoja tuotettua.

10/2015: 193W –> ftp 183W
03/2016: 197W –> ftp 187W
06/2017: 220W –> ftp 209W
12/2017: 215W –> ftp 204W
03/2018: 225W –> ftp 214W
03/2019: 206W -> ftp 196W

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.