Hae
Ninnin energianurkkaus

Valmentaja antoi tavoitteen 5 viikkoa sitten

Viisi viikkoa sitten mulla oli palaveri valmentaja Kaitsun kanssa. Ensin oli pyörätesti, josta muuten sain huonommat tulokset, mitä ajattelin. Sitten juteltiin sen hetkisestä tilanteesta. Treenit kyllä pyöri, mutta ei treeniohjelman mukaan. Paljon treenejä oli jäänyt välistä. Olihan alkuvuosikin niin työntäyteinen, etten kerta kaikkiaan ollut jaksanut. Nyt oli näkyvissä kuitenkin työnkin suhteen normalisoitumista.

Valmentaja katseli mun treenejä TrainingPeaksistä, mihin mun kaikki treenit siis menee Kaitsun nähtäville. Siellä on siis myös valmentajan tekemä treeniohjelma, ja kun oon tehnyt ajallisesti 80% oikein, niin treeni muuttuu vihreäksi. Jos olen tehnyt vähän yli tai ali, niin on keltainen. Jos on paljon yli tai ali, niin on oranssi. Tekemätön treeni näkyy punaisena.

Lähtötilanne ja tavoite

Valmentaja sanoi, että sulla on nyt viisi viikkoa aikaa saada treenit viime kevään tasolle. Jos et pysty siihen, niin kesän kisat saa unohtaa. Mutta jos alan treenaamaan, niin siihen on kyllä mahdollisuudet. Karua, mutta ollaan Kaitsun kanssa tunnettu nyt 10 vuotta, ja tuntee ja tietää mut jo niin hyvin, että voi puhua mulle ihan suoraan. Aqua Plussan IM-tiimissä (ironmanille treenaava porukka) oon ollut nyt kuusi vuotta.

Kun puhutaan TrainingPeaksin kieltä, niin mun CTL oli 60 luokkaa ja se piti saada nostettua 80:iin. CTL on 42 päivän keskiarvo päivittäisesti treenikuormasta. Jokaisesta treenistä kun saa pisteitä keston ja kovuuden mukaan (esim. sykkeiden, juoksuvauhdin tai pyörätehojen mukaan).

Kun mun treenit sujuu hyvin, niin pystyn arkena treenaamaan niin, että CTL on 80 luokassa. Jokainen pystyy eri tavoin panostamaan urheiluun, ja jollekin se 60 on sopiva ja toiset vetää töiden ohella 120. Mutta mulla se on monen vuoden kokemuksella vakioitunut tuonne 80 tietämille. Lähellä Ironmania on sitten saatu nostettua, ja puolestaan pari viikkoa ennen kisaa se alkaa laskemaan, kun himmaillaan.

Kahden vuoden TREENIT

Allaolevassa kuvassa on nyt 2019 vuoden alusta mun treenikäyrää. Sininen viiva kuvastaa tuota CTL:ää eli käytännössä sitä kuinka hyvin mä pystyn koko ajan treenaamaan. Ei auta, että vetää jonkun viikon täysillä ja sit taas himmailee. Punaiset pallot on yhden päivän pisteitä. 2019 vuoden alussa toivuin vielä keuhkoklamydiasta ja hitaasti sieltä noustiin treenin pariin. Myös uinti oli mulla jäissä olkapäävamman takia. Kesällä 2019 murtui käsi, ja siitä isompi notkahdus, mutta sitten sieltä kun pääsin taas treenaamaan, niin koko 2020 alkuvuosi oli tosi hyvää tekemistä. Sitten iski kunnon flunssa, ja jouduin jättämään YKV Multisport -kisan väliin. Flunssasta vielä ylös ja SM-kisoihin ja Lost in Kainuuseen. Sen jälkeen alkoi alamäki, josta ylämäkeen 5 viikkoa sitten.

Valmentajan asettamassa tavoitteessa?

Kun viisi viikkoa sitten oleva palaveri oli ohi, niin alkoi omassa päässä taas uusi kausi. Sain priorisoitua treenejä korkeammalle. Valittua sohvan sijaan useammin treenin. Jopa viitisen kertaa olen tehnyt lyhyen treenin arkena kesken työpäivän ruokatauolla. Alkoi löytymään se vanha minä, joka järjestää omaa päiväänsä niin, että treeni sinne sopii.

Ja kyllä CTL on noussut sinne 80:iin, mihin oli tavoitekin. Tänä aamuna näytti olevan 82. Mutta kuten käyrästä näkee, niin nopeasti se sieltä tulee alaskin. Tavoite ei ollut siis käydä tuolla 80:ssä, vaan saada treenit sille tasolle, että se siellä pysyy. Koska silloin itsellä tulee taas sitä kehitystä, ja vanhalle tasolle on mahdollista päästä. Nythän mulla on paljon huonompi kunto, mitä viime keväänä. Eikä ole ihme, jos katsoo vaikka 11/2019-03/2020 treenaamista ja vertaa sitä 11/2020-03/2021 treenaamiseen.

Jos Ironman Copenhagen järjestetään, niin se on 20.8. Sinne siis siirtyi osallistuminen viime kesältä. Käytännössä on aikaa treenata kunnolla vain 4,5 kuukautta. Se on todella vähän. Eli ei tässä todellakaan enää hirveästi voi himmailla. Edelleen tavoitehan on ollut se 11 tunnin alitus. Ennätys on 11:18.

LUE MYÖS:

Miksi valmennus?

Olen lihonnut vanhoihin mittoihin

Analyysi kaudesta 2020

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI

Vuosi 2020

Oon tehnyt samanlaisen yhteenvedon vuodesta jo monta vuotta, joten tässä taas! Vuoden 2020 yhteenveto.

Tammikuu
– Joulukuussa aloin saada voimaa käteen, ja uintitreenit pääsi nyt kunnolla alkamaan.
– Oli ihan kiva fiilis, kun pääsin treenaamaan triahlonin kaikkia lajeja.
– Kuukaudessa 400m uintiajasta lähti 28 sekuntia.
– Cooperin testissä edellisen kerran 8 vuotta sitten ja nyt taas.
Helmikuu
– Vuoden ensimmäinen pieni flunssa.
– Juoksutestissä, missä taitaa vähän flunssa näkyä VO2Maxissa.
– Kunto nousee ja paino laskee, fiilis on hyvä!
– Omalla 27km Lakis-lenkillä enkkavauhdissa 5:34min/km.
Maaliskuu
– Pitkään odotettu Lanzaroten treenileiri peruuntui.
– Ostin uuden triathlonpyörän. Se oli ensimmäinen ihan uusi itselle, ennemmin olen ostanut aina kätetyn. Mun 40-49v lahja.
– Juoksutestissä paras tulos, ja sain juostua viimeisen setin alle nelosen vauhtia.
– FTP-testissä en päässyt tavoitteeseen.
– 27km Lakis-pitkiksen ennätys 5:29min/km vauhtia.
Huhtikuu
– Ensimmäisen kerran 10km juoksussa 50min alitus.
– 10km pyörätempossa ennätys wateissa, 230.
– Ensimmäinen rogaining, 3h pyörä lumisissa metsissä.
– Koronan vuoksi kiinni laitetut koulut ym. stressasi.
– Uimahallit kiinni, en pystynyt treenaamaan kuivaharjoitteita kuin kerran viikkoon vähän.
– Nanon huono vointi vaikuttaa omiin treeneihin, ja päätös lopettamisesta.
Toukokuu
– Kevät oli sujunut painon tiputtamisen ja puhtaan ruokavalion suhteen tosi hyvin. Olin tyytyväinen.
– Kevään parasta tekemistä, meno tuntui tosi hyvältä.
– Kävin ajamassa Jumesniemen tempon.
– Täytin 40 vuotta.
Kesäkuu
– Avoveteen pääsi uimaan, mutta ei tunnut kovin hyvältä käden suhteen.
– Aqua Plussan treenileirillä Harjavallassa.
– Labradorinnoutaja Maisa muutti meille.
– Seuran supersprinttejä, kun muut kisat oli peruttu.
– Kesän pisin pyörälenkki 144km, muuten lyhyempiä, koska ironman peruttiin.
Heinäkuu
– Flunssassa, YKV Multisport vaihtuu huoltajan rooliin.
– Tarmo triathlon, 40v-sarjan voitto.
Elokuu
– Rukalla neljän päivän treeniloma.
– Kiikun 10km tempossa oma ennätys 235W ja aika 15:40.
– Uusi märkäpuku.
– SM-pronssia pikamatkalta Vantaalta.
– SM-perusmatkalla viides sija Vierumäellä.
 Syyskuu
– Lost in Kainuu. Kaksipäiväisen Lost-sarjan voitto siskon kanssa.
– Labroissa matala d-vitamiini ja ferritiini..
Lokakuu
– Sukellan syvälle suohon, selkeää alipalautumista ilmassa. Huonot unet pitkään, liikaa töitä ym.
– Muutaman viikon täystauko urheilusta ja sitten ihan vaan kevyttä fiiliksen mukaan.
– Olin suunnitellut Kankaanpään puolimaratonin juoksemista pitkään, mutta mun oli pakko jättää se väliin. En ollut millään tavalla juoksu- enkä ennätyskunnossa. Kevään juoksuvauhti muisto vain.
Marraskuu
– Pk-treeniä.
– Kaikella tapaa oman palautumisen tarkkailua.
Joulukuu
– Olen saanut syksyn aikana takaisin kaikki viime talvena tiputetut kilot. Rasvaa löytyy.
– Ensimmäisiä vk-treenejä sitten syyskuun.
– Joulun ja uuden vuoden välipäivät olen liukumavapailla. Pitkiä yöunia, ja ensimmäinen viikko syksyn jälkeen, kun pystyn treenaamaan treeniohjelman mukaan.
– Pääsin jo hyvään uintivauhtiin ja käsi kesti 3km uinteja. Kolme viikkoa hallit kiinni, ja käden suhteen takapakkia.

Edellisvuosien yhteenvedot pääsee lukemaan täältä:
Vuosi 2012, treenitunnit 440.
Vuosi 2013, treenitunnit 388.
Vuosi 2014, treenitunnit 392.
Vuosi 2015, treenitunnit 495.
Vuosi 2016, treenitunnit 546.
Vuosi 2017, treenitunnit 482.
Vuosi 2018, treenitunnit 502.
Vuosi 2019, treenitunnit 504.

Tänä vuonna treenitunteja tuli 518. Tärkeämpi mittari on oikeastaan kauden tunnit eli lokakuu-syyskuu väliltä, näistä löytyy postaus erikseen. Jos ajatellaan kautta 2020, niin sehän oli treenien suhteen hieno. Kun taas tämä alkanut 2021 sai kolmesta kuukaudesta melko huonon startin. No onneksi kesään on matkaa.

 

Juoksukilometrejä tuli tänä vuonna kasaan 1174km. Neljä ensimmäistä kuukautta kilsoja kertyi tosi hyvin, mutta sitten laski kuin lehmän häntä. Ei siis ihme, että alkuvuodesta juoksu kulkikin. 🙂 Tänään vuoden vipana päivänä tein ensimmäisen vk-treenin loppuvuoteen, mäkivetoja 7x3min. Olipa kivaa!

Instassa vuoden yhdeksän tykätyimpää kuvaa tulee tässä. Kuvissa onnistumisia kisoissa, 40v virstanpylväs, ystäviä sekä rakkaimmat. <3

Kiitos perheelle, Aqua Plussan Kaitsulle ja Tuulille, treenikavereille ja hieroja Marjo Keskiselle! <3 Kiitos just sulle, joka oot blogin kautta elänyt mun menoa. Kirjoitin viime vuoden yhteen vetoon, että ”Ensi vuonna oon vanhempi, sen verran tämä vuosi kasvatti.” Mitähän tämä syksy sitten teki. 😀 Viime vuonna toki toivuin keuhkoklamydiasta sekä mursin käteni. Nyt oli vuoden alussa oikeastaan parasta menoa (vihdoin toivomaani juoksuvauhtia lisää), podium-paikkoja ja loppuvuosi sitten penkille alle. Tästäkin on kuitenkin taas opittu ja suunta on vain ylöspäin. Heippa vuosi 2020, ja tervetuloa vielä parempi 2021.

Oikein hyvää uutta vuotta 2021!

LUE MYÖS:

Vuosi 2019

Vuosi 2018

Vuosi 2017

Vuosi 2016

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI