Hae
Ninnin energianurkkaus

Tilanne: -4,5kg

Hehkutin tiistaina instassa kuinka oon saanut hyvin treenattua ja ollut terveenä. No ei olisi pitänyt. Flunssa iski. Harmittavaa. Suunnittelin tänään hiihtäväni muutaman tunnin, kun vihdoin Seinäjoella on talvi niin hyvällä mallilla, että olisi päässyt hiihtämään pitempääkin lenkkiä kuin 1km ympyrää. No nyt ei auta muuta kuin levätä. Mulla pitäisi olla torstaina juoksutesti, mutta nyt näyttää siltä, että se on siirrettävä.

Kirjoittelin instagramissa, että paino on tippunut ja on nyt vuoden 2016 tasolla. Sain useamman viestin, että kerro lisää blogissa. Alunperin aattelin, että kerron sitten, kun oon tavoitteessa. Epäonnistumisia on niin paljon takana, etten siksi oo paljon ääneen hehkutellut. Sen verran vuoristorataa mun paino usein menee. Nyt ei toki puhuta isoista luvuista, mutta itselle tuntuvista.

Kuten on ollut puhetta, niin aloitin viime vuoden huhtikuussa Fitfarmin Sport-valmennuksen. Takana niitä on 4 kappaletta. Niissä on valmentajan Koistisen Matiaksen kanssa säädetty mulle henkilökohtaista ruokavaliota, mikä tukisi mun triathlontreenejä. Sportin treenejä en ole tehnyt, koska valmennuksen hoitaa Aqua Plus ja Kaitsu. Kaitsu ei ole ravintovalmentaja, joten se puoli pitää hakea muualta.

Paino on tippunut 4,5kg, ja jos peilataan ihan keuhkoklamydian jälkeiseen vaikeaan aikaan, niin siitä 7kg. Vuosi sittenhän kirjoitin, että kuinka treenaamattomuus ja painonnousu vaikuttaa itsetuntoonkin jo. Niin kyllä, painoin eniten ikinä! Oon 166cm pitkä ja tänään vaaka näytti 65,9kg.

Vaikka on avaimet käsissä, niin ei se silti helppoa oo. Vaatii motivaatiota ja pitkäjänteisyyttä. Syyskuussa lopetin Pepsi Maxin, johon olin täydellisessä koukussa. Marraskuussa jätin karkit. En ole niitä itseltäni kieltänyt, enkä ole lakossa, mutta ne ei nyt vaan kuulu mun ruokavalioon. Oon toki miettinyt, että voisinko käyttää hedelmäkarkkeja treeni/kisaenergiana, vaikka muuten en syö.

Nyt oon pitänyt tarkkaa kirjanpitoa kulutuksesta ja syömisistä, ja seurannut, että päivät eivät mene liikaa miinukselle, mutta ei myöskään liikaa plussalle. Ja että keskiarvo jää miinuksen puolelle. Excel-taulukko on auttanu kovasti, mm. tajuamaan kuinka isoja on viikonlopun kulutukset ja kuinka paljon pitää oikeasti syödä. Koska usein syön viikonloppuna muka hyvin, ja sitten alkuviikosta on jäätävä nälkä. Eli viikonlopun liian isot miinukset kostautuu seuraavina päivinä. Samoin ei ole auttanut, että kuutena päivänä skarppaa ja yhtenä päivänä on herkkupäivä. Yksi päivä kumoaa muut.

Keskimäärin olen syönyt 2448kcal päivässä, eli ei todellakaan mitään pientä määrää. Syön viisi kertaa päivässä, ruuat puntarin kautta, jolloin tiedän tarkalleen paljonko syön. Lisäksi oon lisännyt treenien aikaista syömistä. Käytännössä oon siis syönyt isompia aterioita kuin ennen Sportia. Nykyään määrät uppoaa heittämällä, mutta alkuun ne tuntuivat isoilta.

Koko perheen suklaakasa, mitä jouluna tuli. Huh! Muutama rasia lähti eteenpäin ja osaa tarjottiin vieraille. Itse en syönyt yhtäkään palaa, ensimmäinen joulu näin.

Nyt en herkutellut edes jouluna ja uutena vuotenakaan normaaliin tapaan. Jouluaattona vain jälkiruuan luumurahkan verran, uutena vuotena en mitään. Ne on ollut mun valintoja. Lasten synttärikakuista olen palat ottanut. Ja jotain yksittäisiä pieniä juttuja. Pari kertaa Foodinin raakasuklaa-inkivääriä. On ollut helppoja päiviä, mutta on ollut myös päiviä, jotka ovat todella vaatineet päättäväisyyttä. Edellisestä kerrasta, kun oon näin hyvin onnistunut, on vuosia. Itse asiassa 7 vuotta, se oli vuonna 2013. Nyt motivaatio on vissiin jälleen ollut sillä tasolla, että homma onnistuu. Lisäksi mainitsemani excel on auttanut ja raportointi Koistiselle tilanteesta noin kahden viikon välein. Ja ruuasta oon lähinnä ajatellut vain, että mikä se seuraava ruoka on ja monelta. 🙂

Torstaina mulla on kehonkoostumusmittaus. Edellinen oli elokuun lopussa, jolloin olin juuri saanut kipsin kädestä pois. Tämä on tällainen välimittaus, ja kun oon täysin tavoitteessa ja miinuskaloreilla ei jatketa, niin käyn vielä uudelleen. Mutta hei, hyvä fiilis tästäkin johtuen! Toki tää flunssa harmittaa, mutta onneksi se ei yleensä montaa viikkoa kestä!

LUE MYÖS:

Ravintovalmennus

Kehonkoostumusta pitkästä aikaa

Asiaa painosta

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI

Ravintovalmennus: tilannekatsaus

Viisi ja puoli viikkoa on nyt takana opettelua syömään tarpeeksi. Ruokamäärät ovat niin isot, etten ole koskaan syönyt näin paljoa oikeaa ruokaa. Heti alkuun pitää sanoa, että en ole dieetillä enkä millään kuurilla, vaan tarkoitus on opetella syömään oikein ravintovalmennus apuna. Aineenvaihdunta on käynnistynyt, mikä on todella hieno juttu. Jatkuvasti ei tee mieli herkkuja, mutta kyllä niitäkin mieli tekee. Mulla vaikuttaa hormonit makeannälkään paljon. Makeaa tekee todella paljon mieli ovulaation aikana sekä viikon verran ennen menkkoja ja pari ekaa menkkapäivää.

Mun muutosyritykset on aina kestäneet sen 2-6 viikkoa, ja sitten pikku hiljaa oon palanut vanhoihin tapoihin. Kun en syö tarpeeksi, niin hiilarivaje viikonlopun treenien jälkeen on iso ja alkuviikosta syön kaksin käsin. Oon tuon ongelman tiedostanut, mutta en silti oo saanut syötyä tarpeeksi. Ja myönnän, että karkkia on mennyt myös. Kaupassa käydessä on lähtenyt helposti 100g pussi matkaan mukaan. Ja välillä isompiakin. Kun on mennyt viikkoja pienillä energiamäärillä, niin lopulta homma loppuu. Sehän on selvää. Tässä ihan selkeä syy, miksi olen epäonnistunut.

Nyt siis on lähdetty tuossa Fitfarmin Sport-valmennuksessa (treeniohjelmahan tulee Aqua Plussalta, tuosta Sportista ravinto-ohjelma, joka on mulle yksilöity treenit huomioonottaen) liikenteeseen siinä, että syön tarpeeksi. Vaikka mulla on ollut haaveita, että talven kilot lähtee, niin Sportin valmentaja Koistinen sanoi, että huonosta ruokavaliosta ja pienestä energiamäärästä ei voi tiputtaa ruokaa pois. Ensin on opeteltava syömään, ja ihan varmasti kiinteytymistä tapahtuu jo puhtaan ruokavalion seurauksena, mutta jos tulevaisuudessa pudotettavaa on, niin sitten tehdään ruokavalioon muutoksia sitä silmällä pitäen. Mutta kisakaudellahan painoa ei voi tiputtaa, ja se ei ole nyt oikeasti tavoite, vaikka toive onkin.

No koska painolukemahan aina kiinnostaa, niin kerron nekin. 😀 Kyllähän tuosta näkee, että niin on käynyt, kuten Koistinen mulle puhelimessa sanoi. Paino on laskenut, vaikka kuinka on syönyt. Ylimääräinen turvotus on poissa. Toive on 65 kiloa.

Ma 08.04. paino 72,5kg
La 13.04. paino 69,5kg
Ma 22.04. paino 70,5kg
Ma 29.04. paino 69,2kg
La 04.05. paino 69,1kg
Su 12.05. paino 68,3kg

Esimerkiksi, kun lähdin Tampereelle käymään kaupoissa ja treeneissä, niin mulla oli kaikki päivän syömiset mukana.

Olen kuitenkin syönyt muutaman kerran ruokaohjeen ulkopuolelta. Kuten siskon tyttöjen synttäripäivänä päätin etukäteen, että otan kakkua. Olen ottanut lapsilta muutaman karkin ja sipsin, mutta vain pari. Äitienpäivän lounaan söin vanhemmillani, senkin päätin etukäteen, että niin teen. Tämä on kuitenkin tarkoitus saada sellaiseksi, mitä voin noudattaa arjessa joka päivä.

Mulle on ollut tosi tärkeää, että valmistan useamman ruoka-annoksen etukäteen, jolloin jääkaapissa on aina lounas/päivällinen valmiina. Eikä ole töihin lähtiessäkään tilannetta, ettei ole eväitä. Tämä on ollut todella tärkeää! Punnitsen ruuat joka päivä ja kaikki mitä syön, koska arvioin muuten ihan väärin. Ja ottaisin aivan liian vähän ruokaa! Oon myös huomannut, että välillä on ollut henkisesti vaikeaa lisätä ruokaa, kun kuitenkin on toive, että talven kilot saisin pois. Mutta olen päättänyt noudattaa ohjeita, ja tulostahan tosiaan on tullut. Mutta onhan se normaalia, että paino heittelee, eikä tosiaan tuu suoraan alaspäin koko ajan.

Aina sanotaan, että ruokavalio vaikuttaa urheilijalla kehittymiseen. Mielenkiinnolla odotan, että vaikuttaako oikeasti. Esim. mikä tilanne on vuoden päästä. Yksi tämän syömään oppimisen tavoite on myös se, ettei syksyllä ja talvella kerry kiloja, kuten joka talvi on käynyt. Nyt toki vielä, kun sairastelin, niin tilanne oli vielä pahempi.

LUE MYÖS:

Jatkoa eiliseen postaukseen: ravintovalmennus

Puhti.fi – Voihan verikoetulokset!

Vihdoinkin selvyys: keuhkoklamydia

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI