Hae
Ninnin energianurkkaus

Treenipäivän ruokailut

Lukijan toive oli postaus mun yhden päivän syömisistä. Päivät koostuu hyvin samantyyppisistä aterioista. Nyt oon tosiaan siirtynyt ylläpitoon, eli en pyri enää energiavajeeseen. Kuten aiemminkin, niin tämäkin on tehty mulle henkilökohtaiseksi. Mun kulutusta silmällä pitäen. Tällä olen lähtenyt liikenteeseen, ja tarkoitus on alkuun seurata tiheästi, että miltä vaikuttaa. Jaksanko syödä kaikki? Jaksanko treenata tämän kanssa? Nouseeko paino, laskeeko paino vai pysyykö samassa? Onko tarpeeksi energiaa viikonlopun pitkiksiin jne. Paljon auki kysymyksiä, ja niihin saan matkan varrella vastauksen. Tällä hetkellä paino on saman 64kg ollut jo muutaman viikon, eli ei vielä painoon vaikutusta.

Sunnuntain 26.4. ruokailut. Välipalaa lukuunottamatta kaikki Iiittalan isossa (21vm) syvässä lautasessa, eli ruokaa on paljon enemmän, mitä kuva sanoo. 😀 Välipala on pienessä syvässä kulhossa. Päivän energiat yhteensä n. 3000kcal.

Voitte bongata mua lusikoista ja haarukoista. 😀

Aamupala:
Puuroa, raejuustoa, viinimarjoja sekä soijalesitiiniraetta.

Lounas:
Riisiä, lihaa, avokadoa sekä kasviksia.

Treeni, 4h pyörä matalalla teholla (keskisyke 117):
Nosht 3kpl energiakarkkeja (sis. 20hh yksi pala)

Päivällinen:
Pasta, lihaa ja kasviksia.

Välipala:
Rahkaa, pähkinöitä ja kiivi.

Iltapala:
Puuroa, raejuustoa, mustikoita sekä maapähkinävoita.

LUE MYÖS:

Vuosi Fitfarmin Sport ravintovalmennusta takana

Tilanne -4,5kg

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI

Tilanne: -4,5kg

Hehkutin tiistaina instassa kuinka oon saanut hyvin treenattua ja ollut terveenä. No ei olisi pitänyt. Flunssa iski. Harmittavaa. Suunnittelin tänään hiihtäväni muutaman tunnin, kun vihdoin Seinäjoella on talvi niin hyvällä mallilla, että olisi päässyt hiihtämään pitempääkin lenkkiä kuin 1km ympyrää. No nyt ei auta muuta kuin levätä. Mulla pitäisi olla torstaina juoksutesti, mutta nyt näyttää siltä, että se on siirrettävä.

Kirjoittelin instagramissa, että paino on tippunut ja on nyt vuoden 2016 tasolla. Sain useamman viestin, että kerro lisää blogissa. Alunperin aattelin, että kerron sitten, kun oon tavoitteessa. Epäonnistumisia on niin paljon takana, etten siksi oo paljon ääneen hehkutellut. Sen verran vuoristorataa mun paino usein menee. Nyt ei toki puhuta isoista luvuista, mutta itselle tuntuvista.

Kuten on ollut puhetta, niin aloitin viime vuoden huhtikuussa Fitfarmin Sport-valmennuksen. Takana niitä on 4 kappaletta. Niissä on valmentajan Koistisen Matiaksen kanssa säädetty mulle henkilökohtaista ruokavaliota, mikä tukisi mun triathlontreenejä. Sportin treenejä en ole tehnyt, koska valmennuksen hoitaa Aqua Plus ja Kaitsu. Kaitsu ei ole ravintovalmentaja, joten se puoli pitää hakea muualta.

Paino on tippunut 4,5kg, ja jos peilataan ihan keuhkoklamydian jälkeiseen vaikeaan aikaan, niin siitä 7kg. Vuosi sittenhän kirjoitin, että kuinka treenaamattomuus ja painonnousu vaikuttaa itsetuntoonkin jo. Niin kyllä, painoin eniten ikinä! Oon 166cm pitkä ja tänään vaaka näytti 65,9kg.

Vaikka on avaimet käsissä, niin ei se silti helppoa oo. Vaatii motivaatiota ja pitkäjänteisyyttä. Syyskuussa lopetin Pepsi Maxin, johon olin täydellisessä koukussa. Marraskuussa jätin karkit. En ole niitä itseltäni kieltänyt, enkä ole lakossa, mutta ne ei nyt vaan kuulu mun ruokavalioon. Oon toki miettinyt, että voisinko käyttää hedelmäkarkkeja treeni/kisaenergiana, vaikka muuten en syö.

Nyt oon pitänyt tarkkaa kirjanpitoa kulutuksesta ja syömisistä, ja seurannut, että päivät eivät mene liikaa miinukselle, mutta ei myöskään liikaa plussalle. Ja että keskiarvo jää miinuksen puolelle. Excel-taulukko on auttanu kovasti, mm. tajuamaan kuinka isoja on viikonlopun kulutukset ja kuinka paljon pitää oikeasti syödä. Koska usein syön viikonloppuna muka hyvin, ja sitten alkuviikosta on jäätävä nälkä. Eli viikonlopun liian isot miinukset kostautuu seuraavina päivinä. Samoin ei ole auttanut, että kuutena päivänä skarppaa ja yhtenä päivänä on herkkupäivä. Yksi päivä kumoaa muut.

Keskimäärin olen syönyt 2448kcal päivässä, eli ei todellakaan mitään pientä määrää. Syön viisi kertaa päivässä, ruuat puntarin kautta, jolloin tiedän tarkalleen paljonko syön. Lisäksi oon lisännyt treenien aikaista syömistä. Käytännössä oon siis syönyt isompia aterioita kuin ennen Sportia. Nykyään määrät uppoaa heittämällä, mutta alkuun ne tuntuivat isoilta.

Koko perheen suklaakasa, mitä jouluna tuli. Huh! Muutama rasia lähti eteenpäin ja osaa tarjottiin vieraille. Itse en syönyt yhtäkään palaa, ensimmäinen joulu näin.

Nyt en herkutellut edes jouluna ja uutena vuotenakaan normaaliin tapaan. Jouluaattona vain jälkiruuan luumurahkan verran, uutena vuotena en mitään. Ne on ollut mun valintoja. Lasten synttärikakuista olen palat ottanut. Ja jotain yksittäisiä pieniä juttuja. Pari kertaa Foodinin raakasuklaa-inkivääriä. On ollut helppoja päiviä, mutta on ollut myös päiviä, jotka ovat todella vaatineet päättäväisyyttä. Edellisestä kerrasta, kun oon näin hyvin onnistunut, on vuosia. Itse asiassa 7 vuotta, se oli vuonna 2013. Nyt motivaatio on vissiin jälleen ollut sillä tasolla, että homma onnistuu. Lisäksi mainitsemani excel on auttanut ja raportointi Koistiselle tilanteesta noin kahden viikon välein. Ja ruuasta oon lähinnä ajatellut vain, että mikä se seuraava ruoka on ja monelta. 🙂

Torstaina mulla on kehonkoostumusmittaus. Edellinen oli elokuun lopussa, jolloin olin juuri saanut kipsin kädestä pois. Tämä on tällainen välimittaus, ja kun oon täysin tavoitteessa ja miinuskaloreilla ei jatketa, niin käyn vielä uudelleen. Mutta hei, hyvä fiilis tästäkin johtuen! Toki tää flunssa harmittaa, mutta onneksi se ei yleensä montaa viikkoa kestä!

LUE MYÖS:

Ravintovalmennus

Kehonkoostumusta pitkästä aikaa

Asiaa painosta

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI