Hae
Ninnin energianurkkaus

Ravintovalmennus: tilannekatsaus

Viisi ja puoli viikkoa on nyt takana opettelua syömään tarpeeksi. Ruokamäärät ovat niin isot, etten ole koskaan syönyt näin paljoa oikeaa ruokaa. Heti alkuun pitää sanoa, että en ole dieetillä enkä millään kuurilla, vaan tarkoitus on opetella syömään oikein ravintovalmennus apuna. Aineenvaihdunta on käynnistynyt, mikä on todella hieno juttu. Jatkuvasti ei tee mieli herkkuja, mutta kyllä niitäkin mieli tekee. Mulla vaikuttaa hormonit makeannälkään paljon. Makeaa tekee todella paljon mieli ovulaation aikana sekä viikon verran ennen menkkoja ja pari ekaa menkkapäivää.

Mun muutosyritykset on aina kestäneet sen 2-6 viikkoa, ja sitten pikku hiljaa oon palanut vanhoihin tapoihin. Kun en syö tarpeeksi, niin hiilarivaje viikonlopun treenien jälkeen on iso ja alkuviikosta syön kaksin käsin. Oon tuon ongelman tiedostanut, mutta en silti oo saanut syötyä tarpeeksi. Ja myönnän, että karkkia on mennyt myös. Kaupassa käydessä on lähtenyt helposti 100g pussi matkaan mukaan. Ja välillä isompiakin. Kun on mennyt viikkoja pienillä energiamäärillä, niin lopulta homma loppuu. Sehän on selvää. Tässä ihan selkeä syy, miksi olen epäonnistunut.

Nyt siis on lähdetty tuossa Fitfarmin Sport-valmennuksessa (treeniohjelmahan tulee Aqua Plussalta, tuosta Sportista ravinto-ohjelma, joka on mulle yksilöity treenit huomioonottaen) liikenteeseen siinä, että syön tarpeeksi. Vaikka mulla on ollut haaveita, että talven kilot lähtee, niin Sportin valmentaja Koistinen sanoi, että huonosta ruokavaliosta ja pienestä energiamäärästä ei voi tiputtaa ruokaa pois. Ensin on opeteltava syömään, ja ihan varmasti kiinteytymistä tapahtuu jo puhtaan ruokavalion seurauksena, mutta jos tulevaisuudessa pudotettavaa on, niin sitten tehdään ruokavalioon muutoksia sitä silmällä pitäen. Mutta kisakaudellahan painoa ei voi tiputtaa, ja se ei ole nyt oikeasti tavoite, vaikka toive onkin.

No koska painolukemahan aina kiinnostaa, niin kerron nekin. 😀 Kyllähän tuosta näkee, että niin on käynyt, kuten Koistinen mulle puhelimessa sanoi. Paino on laskenut, vaikka kuinka on syönyt. Ylimääräinen turvotus on poissa. Toive on 65 kiloa.

Ma 08.04. paino 72,5kg
La 13.04. paino 69,5kg
Ma 22.04. paino 70,5kg
Ma 29.04. paino 69,2kg
La 04.05. paino 69,1kg
Su 12.05. paino 68,3kg

Esimerkiksi, kun lähdin Tampereelle käymään kaupoissa ja treeneissä, niin mulla oli kaikki päivän syömiset mukana.

Olen kuitenkin syönyt muutaman kerran ruokaohjeen ulkopuolelta. Kuten siskon tyttöjen synttäripäivänä päätin etukäteen, että otan kakkua. Olen ottanut lapsilta muutaman karkin ja sipsin, mutta vain pari. Äitienpäivän lounaan söin vanhemmillani, senkin päätin etukäteen, että niin teen. Tämä on kuitenkin tarkoitus saada sellaiseksi, mitä voin noudattaa arjessa joka päivä.

Mulle on ollut tosi tärkeää, että valmistan useamman ruoka-annoksen etukäteen, jolloin jääkaapissa on aina lounas/päivällinen valmiina. Eikä ole töihin lähtiessäkään tilannetta, ettei ole eväitä. Tämä on ollut todella tärkeää! Punnitsen ruuat joka päivä ja kaikki mitä syön, koska arvioin muuten ihan väärin. Ja ottaisin aivan liian vähän ruokaa! Oon myös huomannut, että välillä on ollut henkisesti vaikeaa lisätä ruokaa, kun kuitenkin on toive, että talven kilot saisin pois. Mutta olen päättänyt noudattaa ohjeita, ja tulostahan tosiaan on tullut. Mutta onhan se normaalia, että paino heittelee, eikä tosiaan tuu suoraan alaspäin koko ajan.

Aina sanotaan, että ruokavalio vaikuttaa urheilijalla kehittymiseen. Mielenkiinnolla odotan, että vaikuttaako oikeasti. Esim. mikä tilanne on vuoden päästä. Yksi tämän syömään oppimisen tavoite on myös se, ettei syksyllä ja talvella kerry kiloja, kuten joka talvi on käynyt. Nyt toki vielä, kun sairastelin, niin tilanne oli vielä pahempi.

LUE MYÖS:

Jatkoa eiliseen postaukseen: ravintovalmennus

Puhti.fi – Voihan verikoetulokset!

Vihdoinkin selvyys: keuhkoklamydia

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI

Jatkoa eiliseen postaukseen: ravintovalmennus

Kun kirjoitan tosi henkilökohtaisista asioista, luen yleensä tekstin useasti läpi ja välillä mietin useamman päivän, että voinko sitä julkaista. Tai haluanko edes. Niin mietin myös eilisen blogikirjoituksen kanssa. Mutta sain useamman yksityisviestin asiasta ja monta kommenttia, joten silloin julkaisu oli paikallaan. Toisaalta on kiva kuulla, ettei ole ainut tällaista mietteiden kanssa. Kiitos viesteistä ja kommenteista! <3 Nyt jatkan asiasta, mutta siitä, mitä aion tehdä, että mm. itsetunto olisi parempi, juoksuvauhti olisi kovempaa ja kehonkoostumus olisi parempi.

Lupailin alkuvuodesta, että Urheilijan ravintovalmennus olisi viimeinen ruokaan liittyvä valmennus tai muu vastaava, mihin enää laittaisin rahani. Se oli kahdeksan viikon tiivis paketti, ja informaatiota tuli todella paljon. Niin paljon, etten ehtinyt kahdeksassa viikossa kaikkea kuuntelemaan ja lukemaan. Niitä kun ei voinut kuunnella puolella korvalla, vaan asiaan oli keskityttävä kunnolla. Joten omalta osaltani se venyi melkein kymmeneen viikkoon, että sain kaiken materiaalin käytyä läpi. Jonkun videon kuuntelin tuplasti, kun asia oli niin tärkeää. Kaikki on saatavilla myöhemminkin netistä, jos haluaa niihin palata.

Ainut, mikä tuossa jäi puuttumaan oli se, että joku sanoisi, että paljonko juuri minun on oikeasti syötävä. Loukkaantuessa tai sairastaessa on tehtävä ruokavalioon heti muutoksia, mutta mulla tilanne oli jo mennyt pieleen. Eli minä 166cm pitkä painoin 72-73kg. Tavoite 65kg oli tässä vaiheessa kaukana. Oon epäonnistunut tässä painon tiputuksessa niin monesti, tai jos olen saanut tippumaan, niin sieltä se taas nousee. Perus jojoilua. Jos en olisi triathlonisti, niin tämä ei mua haittaisi. Mutta kuten olen sanonut: heikoin lajini on juoksu, ja juoksussa kilot vaikuttaa, niin jotain on tehtävä. Kyllä mulla edelleen tavoitteena on SM-mitali puolimatkalta. Pikamatkalta mulla sellainen on, mutta puolimatkan SM-mitalia arvostan eniten, koska siellä on yleensä maan kovinta porukkaa paikalla.

Mä siis valehtelin tai huijasin, tai ehkä muutin vain mielipiteeni. Nimittäin ostin jälleen yhden valmennuksen. No miksi ihmeessä? Kymmenessä viikossa paino ei lähtenyt selkeästi laskuun, vaikka kiinnitin syömisiini huomiota, tein parempia valintoja jne. Ajattelin, että tarvin oikeasti nyt jonkun sanomaan mulle, että paljonko mun pitää syödä. En pysty tähän nyt yksin. Myös fiilis on ollut talvea parempi, niin nyt jaksan paremmin asiaan panostaakin. Haluaisin tehdä asioita oikein, eikä kokeilla jotain ja todeta kesällä, ettei siitä ollut apua.

Olin Fitfarmin Elämä haltuun -luennolla 2.1., ja siellä ensimmäistä kertaa kuuntelin Koistisen Matiasta, joka siinä kohtaa oli mulle outo nimi. Mies vakuutti mut osaamisellaan, ja tuli monta juttua silloin, mikä liittyi muhunkin. Esimerkiksi, että suurin osa sanoo tietävänsä miten syödä, mutta ei todellakaan tiedä. Mä oon näin aina ajatellut ja mietin, että onkohan niin, etten mäkään oikeasti tiedä. Tykkäsin Koistisen tavasta, jalat maassa ja todella järkevää puhetta tavalliselle ihmiselle. Ei fitness-puhetta. Oon Koistista seurannut somessa siitä lähtien, ja yksi ilta huhtikuun alussa laitoin hänelle viestiä, että tekeekö hän henkilökohtaisia ravintovalmennuksia ja voisiko jelpata. Vaihdettiin useampia viestejä, ja hän suositteli ostamaan Fitfarmin Sport-valmennuksen, jossa räätälöidään syömiset henkilökohtaisiksi. Tuo Sport tulisi paljon halvemmaksi kuin ns. henkilökohtainen, ja päälle saisi mm. liikkuvuus- ja saliohjelmaa. (Toki treeniohjelmankin saisi, mutta sellainen mulla jo tietty on Aqua Plussan ja Söderdahlin Kaitsun toimesta. Kaitsulla muuten alkoi juuri kisaviikko Texasissa, sieltä voitolla paikka Havajille MM-kisoihin tavoitteena!)

En olisi tuota Sportia tosiaankaan ostanut, jos en olisi Koistisen kanssa asiasta jutellut, koska olen joskus superdieetin ja bikini challengen ostanut, mutta ne ei vaan yksinkertaisesti sovi triathlontreenien kanssa yhteen. Tässä on nyt tarkoitus räätälöidä ruokavalio omiin treeneihin sopivaksi. Viikon olin reverse-ruokavaliolla, jonka jälkeen juteltiin Matiaksen kanssa puhelimessa. Käytiin läpi treenimääriä, ja nostettiin ruokamäärää paljon.

Muutamassa viikossa oon jo oppinut, että olen aina tiputtanut painoa liian vähillä kaloreilla (1600-1700kcal) ja tuo määrä ei vain riitä mulle. Pari viikkoa siihen pystyy, ja sitten syödäänkin hiilaria kaksin käsin, ja mm. karkkia. Siksi epäonnistumia on tullut niin paljon. Tuolla reverse-ruokavaliolla oli alkuun 2000kcal ja siitä lähdetään määrää nostamaan. Nyt mulle nostettiin kalorimäärä toisella viikolla jo 2500 kaloriin (+ päälle treenin aikaiset energiat). Tuolla mennään kaksi viikkoa, jolloin ollaan Koistisen kanssa yhteyksissä. Toki ennemminkin, jos siltä vaikuttaa.

Oon siis syönyt nyt täysin puhdasta ruokaa, ja riisi/makaroni/puuromäärät ovat ihan järkyttävän isoja. Ostin jopa uusia lautasia, että mun aamu- ja iltapuurot mahtuu lautaselle. 😀 Täytyy sanoa, että henkisesti on ollut vähän vaikeuksia nostaa ruokamääriä noin isoksi, kun haluan kuitenkin painon tippuvan. Tässä nyt odotankin, että aineenvaihdunta alkaisi pelaamaan ja mun tulisi nälkä. Mutta voin kertoa, että 1600kcal vs. 2500kcal on todella iso ero. Näyttää vähän siltä, että mä en oikeasti oo syönyt tarpeeksi kulutukseen nähden. Ja nyt sitten opetellaan sitä.

Mies tietää mun kriiseilyt kehonkoostumuksen ja juoksuvauhdin kanssa, mutta totta kai ensireaktio oli, että et oo tosissas, 90 euroa taas taivaan tuuliin, kun homma kestää sen pari viikkoa. Totuushan se oli, niin on käynyt useasti. Mutta nyt aattelin, että niin ei todellakaan käy. Hienosti mies on ollut tukena, ja jos hän on tehnyt ruuan, niin se on punnittu ennen kattilaan/paistinpannulle laittamista, että saan syötyä juuri sen määrän mitä pitää. <3 Perjantaina muulle porukalle oli tehty ranskalaisia, mutta mulle kanaa, riisiä ja vihanneksia. Niin upeaa huomioimista! Nyt pääsiäisenä on ollut paha, kun suklaata on ollut pöydässä saatavilla koko ajan, ja trulleiltakin jäi karkkeja. Samoin kuukautiskierron vaikutus herkkuhimoon ja sen selvittäminen toi heti alkuun lisähaasteita. Itseä varten tätä kuitenkin tehdään, ei ketään muuta.

Ensin aattelin, että en kehtaa blogissa tätä tunnustaa, mutta ihmisen mieli saa muuttua. 😉 Parempaa kehonkoostumusta kohti. Otin ensimmäistä kertaa aloituskuvatkin, mutta voi olla, että ne jää vain itselle arkistoon. Urheilijaminä niitä sen verran häpeää.

Puntarilukemat ovat alla, mutta nyt päätin, etten puntarilla aio käydä hetkeen. Tämä siitä syystä, että se aiheuttaa ahdistusta ja lukema vaikuttaa siihen millaisella mielialalla päivä lähtee käyntiin. Aamu starttaa hyvin, kun paino on laskenut ja huonosti, jos se on noussut. Näinhän se ei saisi olla. Siispä jätetään vaaka sivuun.

Ma 08.04. paino 72,5kg
La 13.04. paino 69,5kg
Ma 22.04. paino 70,5kg

LUE MYÖS:

Mitä näin nyt on: kunto, itsetunto, kehopositiivisuus..

Henkisen puolen vaikutus alipalautumiseen

Asiaa painosta, osa 2. Urheilijan ravintovalmennus.

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI