Hae
Ninnin energianurkkaus

Case olkapää

Vuoden 2018 Barcelonan Ironmanin jälkeen olkapään ongelmat alkoivat. Eli siis jo 3,5 vuotta sitten. Välillä tilanne on ollut parempi ja välillä pahempi, mutta uintivauhdit eivät ole koskaan päätyneet entiseen ja esimerkiksi lättärit ovat kadonneet ajat sitten uimavälinepussista. En ole niitä voinut käyttää uinnissa voimaharjoitteluun koko aikana. Olkapään ongelmista löytyy useampi kirjoitus, tässä edellinen puoli vuotta.

Lääkärillä ja fysioterapeutilla

Elokuussa olkapää meni siihen kuntoon, että se alkoi napsumaan kivuliaasti. Tuntui kuin jotain jäi väliin uinnissa käden palautusvaiheessa. Välillä sain uitua 700m ja välillä 1300m. En kuitenkaan yli kahta kilsaa koskaan. Napsahdus tuntui niin inhottavalta, että siihen loppui aina uintitreeni. Mietin, että onko musta oikeasti enää triathlonistiksi, että joudunko jättämään uinnin. En ole varma, että miten tuohon tilanteeseen päädyttiin. Fyssari sanoi, että ”Aina on joku hetki, kun epäoptimaalinen kuormitus kippaa yli laidan ja sitten kroppa reagoi seuraavalla keinolla. Joka kerta se keksii uusia keinoja kiertää ongelmat, ja sit tulee aina uusi oire.”

Syyskuussa 2021, vasemman käden palautus jännittynyt. Pelkään koko ajan napsahdusta. Alempana puhutaan sisäkierrosta, ja nyt kun katsoin tätä, niin olisiko sisäkierrossa tuossa?

Lokakuussa kävin ortopedi Harri Heliön vastaanotolla uusiksi (edellinen kerta 2v sitten, 08/2019). Halusin varmistaa, että onko jotain mennyt rikki, mikä voisi jäädä väliin ja napsahtaa. Olinhan mm. murtanut kätenikin edellisten kuvien (06/2019) jälkeen. Kuvissa ei näkynyt mitään isompaa, vain osarepeämää ym. Mutta sekä lääkärin että fysioterapeutin mukaan ne ei selitä sitä napsahdusta. Tässä kohtaa myös kävin fyssari Tiina Krusbergin vastaanotolla. Tiina somessa joskus kommentoi, että olisi kiva nähdä mitä siellä olkapäässä tapahtuu, joten menin näyttämään. 😀 Näytin mitä kuntouttavia liikkeitä olin aiemmin tehnyt, ja kysyin, että miksi sisäkierron liike on helpompi tehdä jalat koukussa kuin jalat suorana (selällä maaten). Kävikin ilmi, että mun käsien sisäkierron voimassa oli iso ero. Luulin, että sain tehtyä molemmilla käsillä 6kg painolla. Otinkin vasemmalla kädellä kroppaa mukaan lantiosta asti, kun jalat oli koukussa. Oikeasti sainkin tehtyä vain 3 kilolla. Eli vasen käsi tuon 3 kg ja oikea 6kg. Sisäkierron voimaa lähdettiin ensin vahvistamaan. Samoin hengitysharjoitukset sain kotiläksyksi, nimittäin selän puolelta katsottuna syvään hengittäessä vasen puoli ei noussut.

2,5 kuukauden jälkeen joulukuun lopussa kävin uudelleen Tiinan luona. Nyt sain tehtyä sisäkierron liikettä vasemmalla 6kg ja oikealla 7kg painoilla. Ja olin oppinut hengittämäänkin paremmin. Sitten lähdettiin vahvistamaan lavan aluetta. Uusia kuntoutusliikkeitä kehiin. Tiina mietti, että mun lapa ehkä jää ylös käsivetoa tehtäessä ja hengittäessä liukuva vasen käsi karkaa vähän sivulle. Koska snorkkelilla sain uitua paremmin kuin hengittäen, niin jotain erilaista tapahtuu happea ottaessa. Edelleen olin aika epätoivoinen uinnin kanssa. Tiina valoi muhun uskoa. Uin snorkkelilla, koska se oli ainut, miten sain uitua edes vähän. Treenit oli lyhyitä, ei koskaan yli 2km.

Uinnin opettelu alusta

Mulla piti olla Karvosen Eetun kanssa tammikuun alussa uintitekniikkatunti, mutta Porissa meni uimahallit kiinni ja käynti siirtyi tammikuun loppuun. Kuten fyssarilla käsivoimien puoliero avasi silmät, niin altaassa tasapainossa oli iso ero eri puolilla. Sellaisessa perusasennossa. Kuten fyssari oli maininnut, että otan lantiosta voiman, niin Eetu sanoi, että väännän lantiosta asti. Käytiin läpi ihan perusasioita tasapainosta, rytmistä, hengittämisestä (koska käsi tosiaan karkasi) ja ettei käsi saa mennä liian taakse.

Tein kotona tekniikkaharjoitteita paljon. Kävin neljästi viikossa altaassa, ja opettelin perusasioita. Pari viikkoa meni niin, etten uinut normaalisti yhtään, vain tekniikkaa. Sitten pikku hiljaa snorkkeilin kanssa uintia ja pieniä pätkiä harjoittelua ilman snorkkelia. Vasta viiden viikon jälkeen luovuin snorkkelista, koska uintileiri oli tulossa ja kyllä mun pitäisi pystyä uimaan ennen sitä. 😀

Maaliskuun ekana viikonloppuna (eli viime viikonloppuna) osallistuin Amfibian (Karvosen Eetun) uintitekniikkaleirille Kuortaneelle. Siinä kohtaa puuttuikin hommasta vartalonkierto. Ja pari treenikertaa, ja sen tajusin. Eetulla on hyvä taito selittää asioita ja teettää tiettyjä tekniikkadrillejä, että uimari ymmärtää miten haluttuun asiaan päästään. Toinen ongelma mikä oli ennen leiriä, niin halusin pitää vasemman käteni hyvin lähellä vartaloa suojatakseni sitä. Uskalsin leirillä vähän päästää sitä kyljestä irti, eikä siltikään käsi napsahtanut. Vielä sen kanssa on tekemistä, mutta tähän pitää kiinnittää vielä fyssarin kanssa vähän huomioita seuraavalla kerralla. Uinti meni leirillä uudelle tasolle. Uinnissa nyt tilanne on se, että olkapäähän ei satu. Nyt pitäisi saada vaan lisättyä matkaa sekä koviakin treenejä. Toki edelleen sitä tekniikkaakin, koska tekniikkapätkien jälkeen mun on helpompi uida oikein. Jos alan suoraan uimaan, niin uin paljon huonommalla tekniikalla.

Uinti jatkossa

Luotan siihen, että pystyn uimaan elokuussa 3800m. Mutta pitkä on vielä siihen matka. Ja varsinkin siihen, että saisin uitua samaa vauhtia kuin aiemmin. Ironmanilla paras aikani on 11:18, ja uinut oon kahdesti 1:09. Kun tavoite on alittaa 11 tuntia, ja jos uintivauhti on kaukana vanhasta ja uisin vaikka 1:19, niin se tarkoittaisi kymmentä minsaa lisää kirittäväksi sitten pyörässä ja juoksussa. Yhteensä 30min pyörästä ja juoksusta pois otettavaksi on aika paljon.

Mutta pääasia, että homma etenee koko ajan. Leirillä tuli ilmi myös, että vasen käsi pysyy liian pitkään sisäkierrossa. Uinnissa siis käsi on ensin sisä- ja sitten ulkokierrossa. Ja mulla käsi on lopputyönnössä vielä sisäkierrossa. Tämä voi aiheuttaa ongelmia. Se on nyt yksi asia, mihin kiinnitän huomiota. Tietenkin edelleen rytmi, sekä melkein tärkeimpänä vartalonkierto, ja ettei käsi pysähdy liikaa lopputyönnön jälkeen. Näillä ajatuksilla mennään nyt joka käsiveto.

Tässä linkki instagramista löytyvään videoon, jossa toinen on kuvattu torstaina päivää ennen leirin alkua ja toinen lauantaina leirin toisen päivän ekan uintitreenin jälkeen.

LUE MYÖS:

Olkapään kanssa lisätutkimuksiin

Murtumasta, olkapäästä ja tulevasta

Olkapään takakapselin kireys

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI

Ferritiini, D-vitamiini ja muut verikokeet (sis. alennuskoodi verikokeisiin)

*Sisältää mainoslinkkejä

Kun 2017 vuonna voin huonosti ja etsin syytä jaksamattomuuteen, törmäsin ensimmäistä kertaa raudanpuutteeseen ja d-vitamiinin puutteeseen. Sen jälkeen olen säännöllisesti kontrolloinut ferritiini- ja d-vitamiiniarvoja. Ja koska oon sairastanut kilpirauhasen vajaatoimintaa reilu 20 vuotta, niin totta kai olen otattanut nekin arvot ja muita kiinnostavia asioita magnesiumista lähtien. Ja tämä on niin helppoa nykyään, kun ei tarvitse edes lääkärin lähetettä. Nappaan vain *Puhti.fi-palvelusta haluamani paketin tai yksittäiset verikokeet, ja varaan verikokeisiin ajan. Nykyään onnistuu Seinäjoellakin käydä verikokeissa, kun verikokeet otetaan Mehiläisessä. Iso plussa! Tulee näin paljon halvemmaksi kuin verikokeissa käyntejä yksityisellä muuten.

Kilpirauhasen vajaatoiminta

Kävin tuossa 2017-2020 vuosina useita kertoja verikokeissa kontrolloimassa arvoja. Nyt kun ovat olleet ok, niin edellinen kerta ennen tätä syksyä oli syksyllä 2020. Silloin jouduin uusimaan kilpirauhaslääkkeeni reseptin, ja itsellä ei ole ollut nimettyä erikoislääkäriä tässä asiassa koskaan, vaan reseptiä on uusinut milloin kukakin. Viime syksynä kävin työterveyslääkärillä pitkittyneen pääkivun kanssa, ja pyysin samalla uusimaan reseptin. Hän kuitenkin oli sitä mieltä, että pääkipu voi johtua siitä, että olen liikatoiminnan puolella ja mun annostus on todella iso. Yritin sanoa, että oon jo useita vuosia syönyt samaa määrää, viimeksi 2017 on tehty pieni nosto lääkeannokseen, kun TSH oli noussut mulle huonolle tasolle ja tunsin sen voinnissa. Hän kuitenkin käski mennä endokrinologin vastaanotolle eli alan erikoislääkärille. No mä olin toki työterveyslääkärin kanssa eri mieltä, ja sanoinkin, että mun TSH saa olla alle viitearvon. Hänellä oli siis tuoreet verikoearvot nähtävillä.

Nyt vuoden jälkeen, kun reseptin uusiminen pian tulisi ajankohtaiseksi, niin varasin itselleni endokrinologin vastaanottoajan. Seinäjoella näitä erikoislääkäreitä ei ole, joten suuntasin Tampereelle. Kerroin miksi tulin ja että vointi on nyt hyvä, mutta hakusessa lääkäri, jonka kanssa jatkossa voisin näistä asioista keskustella. Hänellä oli nähtävillä muutama viikko aiemmin otetut arvot TSH, T4V ja myös T3V. Totesi, että nämä ovat oikein hyvät ja mulla saa TSH olla alle viitearvon. Luultavasti mun oma kilpirauhanen ei toimi enää ollenkaan, eikä tulevina vuosina muutoksia lääkitykseen tule. 30 vuoden päästä lääkitystä varmasti joudutaan tiputtamaan, mutta sinne on vielä aika kauan aikaa. Hän uusi reseptin ja muutti sen takaisin vanhaksi, että lääkettä riittää ja resepti riittää sen kaksi vuotta kerrallaan.

Tuosta käynnistä tuli tosi hyvä fiilis, mä tunnen kroppani ja mä olin oikeassa. Oon mielenkiinnosta ottanut myös T3V-arvoa, mutta lääkäri oli sitä mieltä, että mun tapauksessa ei tarvi. TSH ja T4V riittää, ja jos niissä on jotain, niin sitten voi varmistaa T3V-kokeella. Olin varannut lääkärin päivälle, jolloin Aqua Plussalla oli treeniohjelmassa Pispalan portaat. Kuvitus sieltä. Oli tosi hyvä treeni viime tiistaina.

Mulla on tosiaan tuo vajaatoiminta ollut jo sen 21 vuotta, niin oon myös oppinut tunnistamaan siihen liittyviä oireita. Kun lääkitys alkaa olla liian pieni, niin väsymyksen lisäksi olen saamaton. Eli se vajaalla oleminen mulla ei ole vain pelkästään sitä, että nukuttaa eikä huvita. Silloin en tosiaankaan jaksa, en saa oikein mitään aikaiseksi. Nuorempana en tajunnut itse tästä ja arvoista mitään. Muutama vuosi takaperin pyysin terveyskeskuksesta kaikki labra-arvoni niin pitkälle kuin löytyy, ja vaikka en niitä aivan sairastumiseen asti saanut, niin en ihmettele, että oon ollut niin väsynyt raskauksien aikana tai niiden jälkeen. Jos TSH on 10 (viite 0.4-4.5), niin voi olla, ettei hirveästi mitään jaksa. Tuolloin hormonitoiminnan muuttuessa myös kilpirauhasarvot heittelivät rajusti. Elämä onkin paljon helpompaa, kun ne nykyään pysyvät tasaisina. Mä oon nykyään aikamoinen kyseenalaistaja. 😀 Jos oon itse eri mieltä kuin joku ammattilainen, on kyse sitten lääkäristä tai vaikka valmentajasta, niin haluan saada siihen perustelun. Ja uskallan myös kysyä sitä. Mutta jos en asiasta tiedä mitään tai se ei mua kiinnosta, niin uskon ammattilaisia ja en osaa edes kyseenalaistaa. Esimerkiksi politiikka. Se ei kiinnosta, ja kuuntelen fiksumpiani.

FERRIT eli Ferritiini ja D-vitamiini

No mitä nämä nyt sitten olivat. D-vitamiiniarvo oli ensimmäistä kertaa 75 eli viitearvoissa! Ferritiini oli puolestaan 28, mistä sanotaan, että viittaa raudanpuutteseen. Mulla tää on ollut aina aika huono. Enää ei sentään se 14, mitä vuonna 2017, mutta tuossa 20-50 välillä se on ollut, maksimissaan 70. Varmasti yksi syy on keliakia, jolloin imeytyminen ei ole varmaan niin hyvä kuin normaalilla ihmisellä. Kuulemma mulla olisi hyvä olla yli 80, mutta en ehkä koskaan sitä sinne saa. En tiedä mitä olo voisi olla, jos se olisi yli 80. Pitää myös muistaa, että paljon liikkuvalla se kyllä helposti on alhaalla.

Nyt kun luin vanhoja blogikirjoituksia, niin huomasin kirjoittaneeni, että 8h yöunet ei riitä ja yöunet menee aamutreenien edelle. Nythän siis nukun joka yö 8,5-9h arkenakin, enkä todellakaan jaksa mitään aamutreenejä. Olisi varmaan syytä siirtyä rautakuurille, jos se yhtään helpottaisi. Sitä paitsi huomasin kyllä menkkojen aikana, että jännästi oli pää kipeä muutamien päivien ajan siinä kohtaa. Miten näihin jotenkin turtuu, eikä näitä huomaa?

D-vitamiinin alaviitearvo oli aiemmin 75, mutta on myöhemmin muutettu 50:iin, koska ihmisillä on niin matalia d-vitamiiniarvoja. Mun mielestä tämä on väärin. Lasketaan, kun on niin matalia arvoja. Itse oon ainakin huomannut olossa alakuloisuutta, kun D-arvo on ollut 50. Pidän edelleen itellä rajana 75:a.

Alennuskoodi

Black fridayn tai oikeastaan black weekin kunniaksi *Puhti.fi tarjoaa alennuskoodilla blackweekpuhti 15% alennuksen kaikista testipaketeista ja tutkimuksista Puhdin verkkosivuilla. Lahjakortteihin koodia ei voi käyttää. Koodi on voimassa viikon eli 29.11. asti. Itse suosittelen nappaamaan paketteja, jolloin verikokeet tulevat monesti paljon halvemmaksi kuin yksittäisiä kokeita valiten. Suosin itse *liikkujan terveyspakettia ja siihen yleensä valitsen sitten jotain tiettyä päälle. Edelliskerralla multa otettiin verta 9 purkkia. 😀 Aikamoinen itsensä mittaaja täällä hei. No ainakin nykyään huolehdin itsestäni eri tavalla kuin nuorempana.

LUE MYÖS:

No se ferritiini ja d-vitamiini!

Mieliala matalalla? Tsekkaa d-vitamiini!

Syy hiljaisuuteen

SEURAA MINUA 

FACEBOOK | INSTAGRAM | TWITTER

BLOGLOVIN | BLOGIT.FI